Synthonia AI — Recuperação, Esforço & Performance

A pontuação de Recuperação sintetiza a Variabilidade da Frequência Cardíaca (HRV rMSSD), a FC de repouso (RHR), as horas e qualidade do sono, e os índices subjetivos de fadiga e dor muscular (DOMS).

Zonas de Recuperação:

67% a 100%: Ótima prontidão autonômica. Janela favorável para alta carga.
34% a 66%: Recuperação moderada. Mantenha estímulos controlados.
0% a 33%: Sobrecarga ou fadiga acumulada. Priorize sono e regeneração.

Avaliação subjetiva e biometria matinal.

⚡ HRV Matinal (rMSSD) ms

Variabilidade da FC medida em repouso ao acordar.

Qualidade do Sono

7

0 (Péssimo)10 (Excelente)

7: Bom — Repousante e revigorante

Horas de Sono 7.5h

3h14h

Fadiga Geral

3

0 (Nenhuma)10 (Extrema)

3: Leve — Sensação sutil de cansaço

Nível de Estresse

3

0 (Nenhum)10 (Extremo)

3: Baixo — Estresse cotidiano leve e controlado

Dor Muscular / DOMS

3

0 (Sem dor)10 (Insuportável)

3: Leve — Dor leve apenas em contrações fortes

Estado de Humor

7

0 (Péssimo)10 (Excelente)

7: Bom — Positivo, focado e animado

TQR — Recuperação Total (0 a 13)

9

0 (Nenhuma)13 (Total)

9: Muito boa recuperação

PRS — Recuperação Percebida

6

0 (Ruim)10 (Ótimo)

6: Razoável — Prontidão para carga moderada

Dor Geral / Articular

2

0 (Sem dor)10 (Insuportável)

2: Muito leve — Incômodo pontual discreto

Motivação para Treinar

8

0 (Nenhuma)10 (Máxima)

8: Muito boa — Grande empolgação e foco

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